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¿Por qué es importante estirar antes y después del entrenamiento?

Por Paola López, Personal Trainer 

Muchas veces el apuro y el poco tiempo del que disponemos para entrenar son los culpables de que no realicemos estiramientos antes y después del ejercicio. Los motivos suelen ser que no le damos la importancia que realmente tiene, ya que los estiramientos posibilitan que mantengamos músculos jóvenes y en plena forma.

¿Por qué es importante estirar antes y después del entrenamiento?

Entrenar correctamente cada grupo muscular es muy importante, lo mismo que estirar cada grupo muscular. El estiramiento es un punto intermedio entre el ejercicio y el sedentarismo, y como tal debe llevarse a cabo, ya que notaremos nuestros músculos más preparados para afrontar correctamente el ejercicio. Al igual que después de entrenar, también es importante volver a estirarlos para relajarlos.

El estiramiento nos sirve para preparar al músculo y ponerlo alerta para comenzar a realizar el ejercicio. Es una buena forma de mantenerte activo y despierto. Además, se conserva más joven y elástico frente a la rigidez que contrae al hacer ejercicio. Con esto estamos también mejorando nuestra flexibilidad general y con ella la movilidad de nuestro cuerpo.

Los estiramientos tienen que ser una parte fundamental de nuestra rutina, pues sus beneficios son muchos. Con ellos evitamos que los músculos acaben por lesionarse a falta de movilidad. Cuando acabamos de hacer ejercicio nuestro organismo libera ácido láctico a través de los músculos, este se cristaliza y crea fibras rígidas. Es importante estirar para acabar con esta rigidez y prevenir futuras lesiones.

¿Por qué es importante estirar antes y después del entrenamiento?

Realizar estiramientos consigue que relajemos nuestra musculatura y alcancemos una sensación de bienestar y relajación corporal para aliviarnos de la tensión que se genera con el entrenamiento. Además, mejoraremos nuestra movilidad general, pues al estirar las articulaciones se sueltan, se mantienen ágiles y nuestra flexibilidad aumenta considerablemente.

Ante todo no hay que olvidar que un buen estiramiento previene las lesiones, ya que un músculo bien estirado es más flexible y por lo tanto más resistente a un futuro esfuerzo.

Es importante que nos acostumbremos a realizar estiramientos, que deben ser lentos y relajados. Un estiramiento no debe doler, pues tiene que ser lo más cómodo posible para el que lo esté llevando a cabo. Simplemente con emplear 10 minutos antes y después de entrenar conseguiremos grandes resultados.

¿Por qué es importante estirar antes y después del entrenamiento?

Entonces al estirar tendremos muchos beneficios:

1.– Menos rigidez en los músculos. Estirar antes y después de los ejercicios aumentará la variedad de tus movimientos, lo que podría hacer más lenta la degeneración de las articulaciones.

2.- Evitás lesiones. El hecho de estirar correctamente hará que tus músculos ejerzan menor resistencia a determinados ejercicios. Eso evita posibles lesiones.

3.-Menos molestias musculares. La flexibilidad de tus músculos afloja la tensión muscular, lo que reduce las molestias y los pequeños dolores luego de que tu cuerpo se enfríe.

4.- Buena postura. Estirar de manera correcta la zona lumbar de tu cuerpo, así como los hombros y el pecho, hará que tu postura sea la ideal y tu espalda esté alineada.

5.- Buena circulación de la sangre. Los estiramientos antes del ejercicio harán que la circulación sanguínea mejore en los músculos y articulaciones.

6.- Descargás estrés. Cuando se realizan los estiramientos luego de un ejercicio, tu cuerpo libera todo el estrés y la carga del esfuerzo realizado previamente.

¿Por qué es importante estirar antes y después del entrenamiento?

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